{"id":74710,"date":"2020-04-16T08:18:35","date_gmt":"2020-04-16T08:18:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fika-instituut.be\/?p=74710"},"modified":"2020-05-13T14:38:09","modified_gmt":"2020-05-13T14:38:09","slug":"de-fika-lessen-die-corona-ons-leert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/2020\/04\/16\/de-fika-lessen-die-corona-ons-leert\/","title":{"rendered":"De Fika-lessen die corona ons leert"},"content":{"rendered":"

[vc_row row_height_percent=”0″ override_padding=”yes” h_padding=”2″ top_padding=”5″ bottom_padding=”3″ overlay_alpha=”100″ gutter_size=”3″ column_width_percent=”100″ shift_y=”0″ z_index=”0″ row_height_use_pixel=””][vc_column column_width_use_pixel=”yes” gutter_size=”3″ overlay_alpha=”50″ shift_x=”0″ shift_y=”0″ medium_width=”0″ zoom_width=”0″ zoom_height=”0″ column_width_pixel=”800″][vc_column_text]Fika? Waar komt die naam vandaan? Het is een vraag die we meermaals krijgen.<\/p>\n

We haalden onze mosterd in Zweden en Finland, waar een Fika-moment deel is van de cultuur, zowel priv\u00e9 als op het werk. Een tijdje geleden sprak ik een ex-collega die vorig jaar besliste om in Zweden te gaan wonen en werken, en hij bevestigde dat het werk in zijn bedrijf rond 15u effectief even neergelegd wordt voor een moment van sociale binding met de collega\u2019s. Collega\u2019s vertellen, andere collega\u2019s luisteren, er is oprecht interesse in elkaars verhaal en er worden nieuwe connecties gemaakt. En dit allemaal onder het genot van een koffietje, een thee en eventueel iets zoet. Ja, het is een (bewuste) koffiepauze, en JA, het is zoveel meer dan dat! En jawel, na de bewuste pauze wordt er productief verder gewerkt.<\/p>\n

Een vriendin van mij pikte het aspect van \u2018bewust pauze nemen\u201d op tijdens ons gesprek op het verjaardagsfeest bij gemeenschappelijke vrienden. Zeer geboeid luisterde ze naar de bedoeling van zo\u2019n Fika-moment, en haar lichaamstaal verraadde dat het idee haar diep raakte. De conclusie die ze letterlijk uitsprak was: \u201cWij zouden dat hier ook moeten invoeren, we lopen onszelf continu voorbij!\u201d Met direct daarna : \u201cMaar ik heb daar geen tijd voor, als we dat allemaal gaan doen wordt er na 15u niks meer gedaan, en dan moet ik \u2019s avonds bijwerken als mijn kinderen thuis rondlopen.\u201d Dat moment van herademen toen ze het beeld van Fika voor zich zag verdween als sneeuw voor de zon. Jammer, want ik ben ervan overtuigd dat zij \u00e9\u00e9n van de mensen is die hier veel baat bij zou hebben.\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_height_percent=”0″ override_padding=”yes” h_padding=”2″ top_padding=”0″ bottom_padding=”0″ overlay_alpha=”100″ gutter_size=”3″ column_width_percent=”100″ shift_y=”0″ z_index=”0″ row_height_use_pixel=””][vc_column column_width_use_pixel=”yes” gutter_size=”3″ overlay_alpha=”50″ shift_x=”0″ shift_y=”0″ medium_width=”0″ zoom_width=”0″ zoom_height=”0″ width=”5\/6″][vc_single_image media=”74714″ media_width_percent=”80″ media_ratio=”three-two” alignment=”center” media_title_uppercase=””][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_height_percent=”0″ override_padding=”yes” h_padding=”2″ top_padding=”3″ bottom_padding=”5″ overlay_alpha=”100″ gutter_size=”3″ column_width_percent=”100″ shift_y=”0″ z_index=”0″ row_height_use_pixel=””][vc_column column_width_use_pixel=”yes” gutter_size=”3″ overlay_alpha=”50″ shift_x=”0″ shift_y=”0″ medium_width=”0″ zoom_width=”0″ zoom_height=”0″ column_width_pixel=”800″][vc_column_text]En dan besef ik dat er een oordeel klaar zit in mijn hoofd en beslis ik om even in de spiegel te kijken: in die spiegel zie ik een soms overwerkte mama die alles perfect wil doen, die momenteel thuiswerk doet in combinatie met 2 kids, omwille van de coronamaatregelen, en dit de eerste week als zeer stresserend ervaren heeft. Een mama die beseft hoe goed ze het heeft want zij en haar naasten zijn nog gezond en er zijn anderen die in de frontlinie iedere dag het beste van zichzelf geven om levens te redden, met ongetwijfeld veel fysieke en mentale gevolgen\u2026 Een gevoel van dankbaarheid wordt overschaduwd door een schuldgevoel omdat ik me in een \u2018luxe-positie\u2019 bevind. Dus doen wij wat gevraagd wordt: we blijven in ons kot!<\/p>\n

Ik zie in diezelfde spiegel een mama die niet voldoende tijd maakt voor een Fika-moment, zelfs als ze nu continu thuis is en eigenlijk \u00e9cht wel tijd heeft. Ik zie een mama die in een reflex overgaat tot het afwerken van to do-lijstjes van alle klussen in huis die waren blijven liggen. En ik zie\u2026 dat een aanpassing zich opdringt en dat de corona-situatie mij (en vele anderen) enkele lessen wil leren.<\/p>\n

Les 1: Blijf van je gezondheid een prioriteit maken!<\/b><\/p>\n

Tegen dat coronavirus kunnen we niet veel beginnen zolang er geen vaccin is. Wat we w\u00e9l kunnen doen is onze immuniteit zo hoog mogelijk houden door elke dag\u00a0 <\/span>gezond te eten en te drinken, misschien wat extra aan te vullen met vitamine C of andere supplementen, te zorgen voor een goede nachtrust en voldoende beweging.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les 2: Geef angst geen kans!<\/b><\/p>\n

Angst is nooit bevordelijk en heeft een grote impact op je mentaal welzijn. En als je weet dat je mentale en fysieke gezondheid altijd verbonden blijven en les 1 onthouden hebt, probeer dan vooral om je angst te neutraliseren door ademhalingsoefeningen, minder de nieuwsberichten te raadplegen (kies maximum 1 of 2 vaste momenten per dag) en een positieve mindset te installeren (kijk naar waar je w\u00e9l dankbaar voor kan zijn, wat w\u00e9l goed gaat, de kleine gelukjes)<\/p>\n

Les 3: Van moet naar moed<\/b><\/p>\n

En zo komen we onvermijdelijk terug bij de Fika-momenten.<\/p>\n

We worden verplicht om momenteel op de pauzeknop te drukken, om thuis te blijven (indien je geen beroep hebt dat extra belast wordt door deze situatie) en creatief om te gaan met wat w\u00e9l kan. Een dagelijks Fika-moment is dus haalbaar voor de meesten onder ons. Het probleem is eerder dat we geen zittend gat hebben, onrustig worden van een ontspannen koffiemoment en over het algemeen overtuigd zijn dat \u2018niks doen\u2019 enkel voor luie mensen is. Niet dus! Laat die verslaving aan dopamine (stofje dat vrijkomt als je een resultaat behaalt, dus ook als je iets van je to do-lijst kan schrappen) dus maar varen en ga voor serotonine (gelukshormoon, heeft kalmerend effect) tijdens een Fika-moment!\u00a0<\/span><\/p>\n

Zeker als je weet dat serotonine een positief effect heeft op angstgevoelens (aha, daar is de link met les 2 weer!).\u00a0<\/span><\/p>\n

Als je een beetje minder \u2018moet\u2019 van jezelf komt automatisch de \u2018moed\u2019 naar boven om w\u00e9l eens even te gaan zitten, diep adem te halen en boeiende gesprekken te voeren met je huisgenoten! Wie weet wat je nog allemaal te weten komt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les 4: Communiceer!<\/b><\/p>\n

Dat brengt ons naadloos bij les 4: misschien word je nu wel geconfronteerd met het feit dat de communicatie tussen jou en je huisgenoten wat povertjes was. Of dat de digitale kanalen om te communiceren met familie en vrienden je beter of minder goed liggen. Hoe dan ook: we beseffen allemaal hoe belangrijk correcte communicatie is. We verwachten het van onze overheid, en zijn zelf ook verantwoordelijk voor een constructieve en verbindende communicatie met onze naasten, onze collega\u2019s, vrienden enz. Heb jij het moeilijk? Praat er dan over zodat je bezorgdheden een uitweg vinden. Soms is het al genoeg om de spanning eraf te halen. Omgekeerd kan ook: misschien heeft iemand in je omgeving gewoon even een luisterend oor nodig, of misschien is iemand gefrustreerd en krijg jij de volle lading. Dit is het moment om je empathisch vermogen een boost te geven en meer dan ooit oprecht aan iemand te vragen \u201choe gaat het met je?\u201d, zonder te verwachten dat het antwoord altijd \u201cgoed\u201d zal zijn. Neem je tijd voor de ander, luister oprecht en oordeel niet. Mogelijk vind je zulke gesprekken lastig en weet je niet wat zeggen op een bepaald moment? Dan zeg je gewoon \u201cik weet niet goed wat zeggen\u201d. De stilte die daarna volgt zal de ander doen begrijpen dat je op dat moment de intentie hebt om \u00e9cht te luisteren. En hij\/zij voelt zich gehoord.<\/p>\n

Les 5: Verbinding met jezelf<\/b><\/p>\n

In hoeverre luister je oprecht naar jezelf en veroordeel je jezelf niet? Ook als jij het moeilijk hebt (want dat moment komt er!), wees dan mild voor jezelf en druk letterlijk even op die pauzeknop. Voel welk gevoel er naar boven komt en probeer na te gaan wat maakt dat dit gevoel er ineens is. En vooral: laat het gevoel er zijn. Vel geen oordeel. Keer even naar binnen en maak opnieuw verbinding met jezelf. Als je dit niet gewoon bent (en helaas is dat zo voor velen onder ons) kan dit ongemakkelijk aanvoelen en heb je de neiging om te vluchten in to do-lijstjes, eten, een wijntje of een sigaret. Ik daag je uit om net op di\u00e9 momenten te gaan zitten. De \u2018lockdown light\u2019 verplicht ons om op onszelf te vertrouwen. Deze periode is een uitgelezen kans om te ontdekken waar jij wakker van ligt (en wat dus ook belangrijke persoonlijke waarden zijn voor jou), wat je miste in de drukte van alle dagen en nu ineens beseft, waar jij je prioriteiten wil leggen in de komende periode, ook na de lockdown.\u00a0<\/span><\/p>\n

Na 4 weken \u2018in mijn kot\u2019 kan ik je verzekeren dat bovenstaande inzichten mij al veel kleine gelukjes gebracht hebben, \u00e9n echte Fika-momenten met mijn gezin!<\/p>\n

Ik kijk ernaar uit om dat na de lockdown verder te zetten met mijn familie en vrienden! In balans met de andere activiteiten uiteraard ;-).\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row row_height_percent=”0″ override_padding=”yes” h_padding=”2″ top_padding=”5″ bottom_padding=”3″ overlay_alpha=”100″ gutter_size=”3″ column_width_percent=”100″ shift_y=”0″ z_index=”0″ row_height_use_pixel=””][vc_column column_width_use_pixel=”yes” gutter_size=”3″ overlay_alpha=”50″ shift_x=”0″ shift_y=”0″ medium_width=”0″ zoom_width=”0″ zoom_height=”0″ […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":74714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74710"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74710"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74793,"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74710\/revisions\/74793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fika-instituut.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}